第一章83节 外传经验 (第2/2页)
　　
　　4、笑口常开，青春常在
　　
　　5、哭一哭，解千愁
　　
　　“除了顺口溜呢？是不是三字经也可以？”小于很聪明的举一反三。
　　
　　《养生三字经》
　　
　　气血虚，吃荔枝
　　
　　葡萄甜，补血源
　　
　　要润肤，樱桃补
　　
　　常吃枣，不显老
　　
　　燕麦汤，皮肤光
　　
　　食蜂蜜，皮肤细
　　
　　洋葱好，防流脑
　　
　　枇杷果，治咳嗽
　　
　　银耳烩，能清肺
　　
　　椰子果，清肝火
　　
　　吃苦瓜，胃火下
　　
　　柿子霜，治舌疮
　　
　　吃芝麻，养头发
　　
　　要安神，吃枣仁
　　
　　吃山药，益补脾
　　
　　吃百合，益补肺
　　
　　要健脑，吃核桃
　　
　　吃苹果，益补肾
　　
　　清晨起，莫慌忙
　　
　　伸伸懒腰再起床
　　
　　温开水，喝半杯
　　
　　血脉通畅最宝贵
　　
　　吃早餐，很重要
　　
　　宜早更要营养好
　　
　　午饭后，睡一觉
　　
　　自我调节减疲劳
　　
　　晚餐少，宜清淡
　　
　　有利健康和睡眠
　　
　　晚饭后，散散步
　　
　　身心放松舒睡眠
　　
　　重健康，在心理
　　
　　心理健康数第一
　　
　　有爱心，要牢记
　　
　　淡泊人生有意义
　　
　　葆青春，养天年
　　
　　合家幸福到永远
　　
　　“养生三字经虽好，但是同样存在个问题，学员能做到吗？如果做不到，问题还是没有解决。”刘教授提出了自己的疑问。
　　
　　“养生三字经，只是个工具，需要的时候去查就可以，不一定非要背下来。比如这个九多九少的九九乘法表。”彩辰说着，又打开了一个新的网页。
　　
　　《养生九九乘法表》
　　
　　说起九九乘法表，不管男女老少，应该人人熟知。但一谈到养生，却好像有各种复杂的说法和规则。其实，养生也有一个乘法表。相关专家为大家制定了一份“养生乘法表”，做到以下“九多九少”，你就能从中获益一生。
　　
　　一、少肉多豆
　　
　　这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
　　
　　二、少盐多醋
　　
　　盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
　　
　　三、少衣多浴
　　
　　一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。
　　
　　四、少食多嚼
　　
　　想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。